Спортивное питание

Программа для набора мышечной массы специально от Аненкова М.И.
Понедельник:
1.Жим штанги на наклонной скамье (супер сет).
2.Разводка на горизонтальной скамье (супер сет).
3.Подтягивание с весом обязательно.
4.Становая тяга (обычная).
5.Бицепс-2 упр. (супер сет).
6.Дополнительно до мах(шея,предплечье,икры,пресс).
Среда:
1.Приседание со штангой.
2.Шраги со штангой.
3.Жим штанги сидя с груди (супер сет).
4.Жим штанги из-за головы стоя.
5.Разводка гантель (по надобности).
6.Трицепс-2 упр(супер.сет).
6.Дополнительно до мах(шея,предплечье,икры,пресс).
Пятница:
1.Жим штанги на наклонной скамье (супер сет).
2.Жим одной гантели на горизонтальной скамье за голову.
3.Отжимание на брусьях с весом обязательно.
4.Становая тяга (обычная)+одно любое для спины.
5.Бицепс -2 упр. (супер сет).
6.Трицапс-2 упр. (супер сет).
7. Дополнительно до мах (шея,предплечье,икры,пресс).
Воскресение:
1.Жим штанги сидя с груди (супер сет).
2.Жим штанги из-за головы стоя.
3. Дополнительно до мах (шея,предплечье,икры,пресс).
Начало нового цикла.